Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Норма гто 2021 для мужчин 30 39». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.
Содержание:
- Челночный бег
- Бег на короткие дистанции
- Бег на длинные дистанции
- Рывок гири
- Прыжок в длину с разбега
- Прыжок в длину с места
- Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
- Подтягивание из виса на высокой перекладине
- Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
- Поднимание туловища
- Наклон вперед
- Метание теннисного мяча в цель
- Метание спортивного снаряда
- Плавание
- Стрельба
- Смешанное передвижение
- Самозащита без оружия
- Туристский поход с проверкой туристских навыков
- Скандинавская ходьба
Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет (7 ступень)
- Правильное питание для начинающих спортсменов
- 10 способов мотивировать себя к спорту
- Роль спорта в жизни детей
- Как правильно бегать
- Физическое воспитание детей дошкольного возраста
- Награждены первые обладатели серебряных и бронзовых знаков ГТО в Республике Крым
- Дети и спорт
- Новости ГТО
- Спорт и здоровье
- Спортивное питание
Во времена Советского Союза нормы ГТО обязан был сдать каждый школьник, студент, рабочий. С 2014 года участие в сдаче нормативов стало добровольным. Любой человек, заботящийся о здоровье и достойной физической форме, может пройти подготовку и сдать нормативы ГТО.
Хорошее самочувствие, подтянутая фигура, крепкие мускулы, ловкость — преимущества человека, регулярно занимающегося спортом.
В каждом крупном городе действуют центры, осуществляющие деятельность по тестированию. Также организуются временные площадки для этих целей. Перед сдачей нормативов требуется посетить участкового терапевта и получить доступ к занятиям, заверенный подписью врача и печатью медицинского учреждения. Еще один важный документ — удостоверение личности.
Чтобы получить возможность выполнения нормативов, нужно зарегистрироваться на сайте гто_ру. Участник тестирования получит уникальный идентификационный номер – УИН, по которому получит доступ к персональному онлайн-кабинету.
Выбрав соответствующий возрасту и возможностям комплекс, кандидат подает заявку участника в центр тестирования. После регистрации выдается информация о времени и месте проведения мероприятия.
Обязательные к сдаче дисциплины и испытания для спортсменов любого возраста:
- Бег, смешанное передвижение, ходьба. Дистанции зависят от возраста: 30, 60, 100 м, 1, 2, 3 км.
- Прыжки в длину с места или с разбега.
- Горизонтальные отжимания либо от гимнастической скамьи.
- Подтягивание корпуса на перекладине, что выполняется из положения «лежа» либо «из виса».
- Наклон туловища вперед с выпрямленными коленями, находясь на гимнастической скамье.
- Рывок гири весом 16 кг (для мужчин).
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Челночный бег:
3*10 м (сек.) Или 30 м (сек.) |
9,2
6,0 |
10,0
6,7 |
10,3
6,9 |
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин:сек) | 5:20 | 6:40 | 7:10 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса
(количество раз) Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине Или отжимания в упоре лежа (количество раз) |
4
15 17 |
3
9 10 |
2
6 7 |
| Наклон вперед, стоя на скамье.
Пальцы вниз от уровня скамьи (см) |
+7 | +3 | +1 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 115 | 120 | 140 |
Нормы ГТО, таблицы нормативов для всех возрастов
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.)
Или 60 м |
4,7
8,2 |
5,1
9,2 |
5,3
9,6 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.),
или 3000 м |
8:10
13:00 |
9:40
14:50 |
10:00
15:20 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз),
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу |
12
24 36 |
8
17 24 |
6
13 20 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +11 | +6 | +4 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.)
Или 60 м |
5,0
9,6 |
5,4
10,4 |
5,6
10,6 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 10:00 | 11:40 | 12:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине,
или отжимания в упоре лежа на полу (количество раз) |
18
15 |
12
10 |
10
8 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +15 | +8 | +5 |
Знак отличия, присвоенный при успешной сдаче нормативов ГТО, прежде всего, демонстрирует активную жизненную позицию и высокий уровень физической подготовки. Но также за отличное выполнение тестов школьникам полагаются некоторые привилегии:
- Начисление выпускникам школ дополнительных баллов при приёме в ВУЗы. Точное количество таких баллов, присваиваемых за золотой знак отличия, устанавливает конкретный университет.
- Возможность поступления в ВУЗ на бюджетное место.
- Получение увеличенной академической стипендии после поступления в университет. Величина и порядок присвоения устанавливаются Минобрнауки РФ.
- В некоторых школах ученикам, проходившим тесты ГТО, автоматически ставятся положительные оценки по физкультуре без сдачи обязательных нормативов.
Зная нормативы ГТО для школьников на 2021 год, можно успешно подготовиться к сдаче и пройти все испытания.
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 40-44 | 45-49 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 13.30 | 15.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 15 | 10 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 12 | 10 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 25 | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 19.00 | 21.00 |
| или кросс на 2 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 50-54 | 55-59 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 17.00 | 19.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 10 | 8 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 8 | 6 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 15 | 12 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами до пола | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 23.00 | 25.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) |
| 70 лет и старше | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 2 |
| или скандинавская ходьба (км) | 2 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) | 5 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | 10 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 2 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 1 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 3 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 40-44 | 45-49 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 8.50 | 9.20 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 5 | 4 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 15 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 30 | 28 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 35 | 30 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 35.00 | 36.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 50-54 | 55-59 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.00 | 13.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 2 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 10 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 25 | 20 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 25 | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами до пола | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 38.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) |
| 60-69 | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 |
| или скандинавская ходьба (км) | 4 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 10 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 3 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
Сдача нормативов для сильной половины человечества начинается с 6 ступени – для мужчин 18-29 лет. Здесь представлены, пожалуй, самые сложные для сдачи. Узнать подробности, которые касаются конкретного пользователя, можно в личном кабинете. Регистрация не отличается сложностью, необходимо ввести данные электронной почты и пароль. Затем пройти по ссылке письма, которое придет на почту. Далее вводятся личные данные: фамилия, имя, отчество, год рождения и прочее.
После того, как пользователь сдает в центре тестирования нормативы, они отображаются на странице в личном кабинете.
Нормы ГТО для взрослых в 2021 году в таблицах: для мужчин и женщин
На сайте можно воспользоваться функцией калькулятора, который размещен в разделе «Нормативы». Здесь обозначены нормативы, которые следует сдать на золотой, серебряный или бронзовый значок. Пользователям предлагается ввести те данные, что были им получены при сдаче теста, калькулятор выдаст сведения о том, на какой знак следует рассчитывать, в том числе, участникам 7 ступени – для мужчин от 30 до 39 лет. Это позволит участнику спортивной программы регулировать процесс подготовки, общий итог выводится в нижней части страницы. Всегда есть возможность удалить результат и ввести новые данные. Это позволяет участнику всегда готовиться с ориентиром на конкретный результат.
Тем, кто является участником 8 ступени – для мужчин от 40 до 49 лет будет интересно узнать, что тестовые задания выбирались с учетом физических возможностей этой категории участников. Тем, кто регулярно занимается спортом, посещает фитнес клубы, ведет здоровый образ жизни, сдать нормативы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Кроме того, для участников этой ступени предлагаются как основные, так и альтернативные виды спорта. Например, бег на 2 км на время можно заменить на преодоление дистанции в 3 км, но без учета времени. Кроме того, внутри самой ступени есть также деление по возрасту. Так, время исполнения нормативов для мужчин от 40 до 44 лет отличается сложностью от того, что предлагается второй группе – мужчинам от 45 до 49 лет. При этом одни тесты можно заменить на альтернативные, например, подтягивание из виса на высокой перекладине по желанию можно заменить на рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре из положения лежа.
Пользователю предоставляется информация о той ступени, к которой он относится. Тем, кто относится к 9 ступени – для мужчин от 50 до 59 лет, интересно узнать, что некоторые нормативы могут быть заменены альтернативными. Благодаря такому предложению, участник спортивной программы всегда может выбрать тот вариант нормативов, который ему кажется более доступным для исполнения.
При подготовке к сдаче нормативов 10 ступени – для мужчин от 60 до 69 лет, следует обратиться к специальному разделу «Как выполнять». В нем рассказывается об условиях сдачи теста, его особенностях и нюансах. А также указывается, на какую документацию ориентируются организаторы при проведении тестового задания. В представленных в разделе видеосюжетах демонстрируется, как правильно сдавать нормативы. Это позволяет понять, какие мышцы будут задействованы максимально, что дает участнику возможность работать над развитием именно этих частей тела.
Нормы ГТО 2021: таблица нормативов
Главные задачи, которые ставятся государством от внедрения норм ГТО 2020, таблиц нормативов для всех возрастов и других программ улучшения качества физического воспитания заключаются в оздоровлении нации. Также это популяризирует спорт, следовательно, больше граждан проводят свободное время за тренировками, а не тратят время на курение и алкоголь. В итоге, ГТО не только увеличивает количество спортивных людей, но и ускоряет рост общего числа населения.
У людей формируется мнение о том, что необходимо обязательно заботиться о своем теле и здоровье. Благодаря этому люди будут регулярно заниматься спортом и развитием своей физической подготовки. Также население получает возможность формировать потребность в систематических занятиях спортом.
Дополнительно массово внедряется система физического воспитания, а также иных комплексов развития спорта во всех сферах жизни. Главным инструментом для достижения этой цели является создание и введение в эксплуатацию множества новых спортивных клубов.
Не стоит забывать, что участие в подобных мероприятиях является максимально доступным для любого человека. Совершенно каждый пользователь имеет возможность зарегистрироваться на официальном сайте и визуально оценить нормы ГТО 2020 и таблицы нормативов для всех возрастов. Дополнительно каждый может получить комплексный перечень всей необходимой информации, которая обязательно поможет разобраться, как выбрать подходящий день и время для проведения испытаний.
Когда человек уже рещил участвовать в подобном спортивном мероприятии и явился на указанное заранее место, то ему требуется предъявить определенные документы. К ним стоит отнести:
- медицинская справка;
- удостоверение личности.
Без наличия таких ценных бумаг человеку просто не позволят сдавать нормы ГТО в 2020 году. Чтобы заранее ознакомиться с требованиями, которые выставляются для сдачи нормативов, нужно изначально получить такую информацию в специальном центре либо при помощи официального сайта, где представлена таблица для всех возрастов.
Удобство такого спортивного комплекса заключается в том, что оно универсально для многих спортсменов.
Сторонники разных видов спорта смогут всецело проявить свои способности и эффективно выполнить нормы ГТО 2020. Более того, таблицы нормативов для всех возрастов доступны совершенно для каждого благодаря тому, что информацию можно получать при помощи различных источников, включая и главный сайт. К основным дисциплинам относят следующие:
- бег;
- метание;
- наклон;
- плавание;
- подтягивание;
- поднимание туловища.
У каждого спортивного норматива имеются свои характерные особенности. Например, бег на короткие дистанции проводится исключительно на любой ровной площадке, где имеется твердое покрытие, которое окажется безопасным для спортсмена. Высокий старт проводится, если дистанция наименьшая, а именно тридцать метров.
Когда дистанцию увеличивают до 60 или 100 метров, то спортсмену предлагается выбрать высокий или низкий старт. В каждом забеге участвуют от двух до четырех человек, в зависимости от загруженности на текущий день.
Организаторы должны тщательно выбирать местность для проведения лыжных забегов, чтобы она соответствовала нормам ГТО 2020. Если человек выбирает лыжный спорт, то разрешается в беге на все дистанции использовать свободный стиль катания. Также обязательно, чтобы здесь отсутствовал ветер для безопасности участников.
Если кандидаты на получение значка ГТО выбирают метание снаряда, то такое упражнение обязательно должно проводиться на специальном стадионе. Если отсутствует такая возможность, то у используемой территории должна быть ровная площадка, которая обладает коридором в пятнадцать метров шириной. Для проведения подобных тестов используются специальные предметы, которые характеризуются весом в пятьсот или семьсот грамм.
Когда проводится наклон вперед, то это упражнение можно выполнять при помощи гимнастической скамьи. Каждый претендент выбирает для себя наиболее удобный способ для того, чтобы выполнить этот норматив. Ноги обязательно должны быть выпрямлены в зоне колен. Ступни ног располагаются параллельно друг другу. Оптимальной шириной, как это видно из таблицы, является от десяти до пятнадцати сантиметров.
Плавание выполняется удобным для участника программы ГТО стилем. Для этого используются короткие дистанции. Они могут быть десять, пятнадцать или двадцать пять метров. В зависимости от наиболее оптимального выбранного варианта, который будет удобнее для каждого участника этого мероприятия, могут отличаться нормы ГТО. Таблицы нормативов для всех возрастов обладают характерными отличиями, поскольку участвуют разные возрастные группы, которые существенно отличаются по своим физическим параметрам: силе, выносливости и скорости.
Одним из самых популярных упражнений является поднятие туловища, когда человек находится в положении лежа на спине. В народе такой норматив называют «качать пресс». Проводиться должно исключительно на специализированном мате, на котором выполняют гимнастические упражнения.
Для того, чтобы засчитывали подтягивания на перекладине, нужно строго выполнять требования, как правильно делать такой норматив для каждого возраста. Хват рук обязательно сверху, а кисти требуется располагать на ширине плеч. Туловище и ноги требуется выпрямлять, а ноги не должны касаться пола. Только при выполнении этих требований, количество подтягиваний будет засчитано.
Для правильного выполнения прыжка в длину в статическом положении, как указано в таблице, нужно ставить ноги на ширине плеч, а носки должны быть строго выставлены по линии измерения. Прыжок вперед может быть выполнен исключительно, когда две ноги сдвигаются с места одновременно.
Самым популярным силовым упражнением является рывок гири. Для этого применяются снаряды, которые обладают весом в шестнадцать килограмм. Стандартным временем для выполнения этой дисциплины является четыре минуты. За этот период времени засчитывается общее количество поднятий гирь, которые были выполнены в соответствии со спортивными стандартами. Действительны поднятия, как правой, так и левой рукой.
Одним из наиболее специфических нормативов является стрельба. Для того, чтобы выполнить такое упражнение, потребуется задействовать либо пневматическое оружие, либо электронное. Независимо от используемого вида оружия, не будут зависеть результаты или требования по выполнению этого упражнения.
Важно учитывать, что большинство упражнений для всех категорий одинаковы. Главное отличие между ними заключается в том, что существуют различные требования для получения определенного значка ГТО.
В некоторых ситуациях разняться не только условия для выполнения определенных спортивных дисциплин, но и сами упражнения. Например, для мальчиков предоставляются больше физических дисциплин, как гиря или подтягивание на перекладине. У девочек при выборе оптимальных упражнений делается упор именно на скорость и гибкость.
При выборе подходящих норм ГТО 2020, следует обращать внимание на таблицы нормативов для всех возрастов, которые существенно отличаются. И прежде чем обращаться в комиссию организации физического воспитания рекомендуется проверить, какие имеются требования для категории конкретного человека, чтобы он был готов к получению соответствующей награды
Среди предложенных испытаний в таблице имеются, как необходимые к выполнению, так и альтернативные. То есть, любой спортсмен имеет право на выбор наиболее подходящего комплекса, который больше подходит особенностям его физической подготовки.
|
№ |
Испытания (тесты) |
Нормативы |
|||||
| от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет 7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет |
||||||
| ГТО | История ГТО. Значки ГТО. | ||||||
| I СТУПЕНЬ | мальчики и девочки 1 — 2 классов, 6 — 8 лет | ||||||
| II СТУПЕНЬ | мальчики и девочки 3 — 4 классов, 9 — 10 лет | ||||||
| III СТУПЕНЬ | мальчики и девочки 5 — 6 классов, 11 — 12 лет | ||||||
| IV СТУПЕНЬ | юноши и девушки 7 — 9 классов, 13 — 15 лет | ||||||
| V СТУПЕНЬ | юноши и девушки 10 — 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 — 17 лет | ||||||
| VI СТУПЕНЬ | мужчины и женщины 18 — 29 лет | ||||||
| VII СТУПЕНЬ | мужчины и женщины 30 — 39 лет | ||||||
| VIII СТУПЕНЬ | мужчины и женщины 40 — 49 лет | ||||||
| IX СТУПЕНЬ | мужчины и женщины, 50 — 59 лет | ||||||
| X СТУПЕНЬ | мужчины и женщины, 60-69 лет | ||||||
| XI СТУПЕНЬ | мужчины и женщины, 70 лет и старше | ||||||
| Описание испытаний (тестов) ГТО | |||||||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) мужчины |
Возраст (мужчины) | |||||
| 30-34 (лет) | 35-39 (лет) | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | бронзовый значок |
серебряный значок |
золотой значок |
бронзовый значок |
серебряный значок |
золотой значок |
|
| 1. | Бег на 30 м (сек.) | 6,3 | 5,7 | 4,9 | 7,1 | 6,3 | 5,2 |
| или бег на 60 м (сек.) | 12,1 | 11,1 | 8,9 | 12,5 | 11,5 | 9,2 | |
| 2. | Бег на 3 км (мин.сек) | 15.10 | 14.50 | 13.20 | 15.45 | 15.00 | 13.50 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
5 | 7 | 12 | 4 | 6 | 10 |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз) |
11 | 14 | 22 | 10 | 13 | 21 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) |
16 | 19 | 32 | 13 | 17 | 29 | |
| или рывок гири 16 кг (кол-во раз) | 19 | 22 | 39 | 18 | 21 | 37 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +11 | +2 | +4 | +10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 | 210 | 230 | 195 | 205 | 225 |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
27 | 29 | 34 | 27 | 29 | 34 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 26 | 31 | 41 | 24 | 29 | 39 |
| 8. | Бег на лыжах на 5 км (мин.сек)** | 29.00 | 27.00 | 23.30 | 31.50 | 29.50 | 25.50 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности (мин.сек) | 28.00 | 26.30 | 23.00 | 29.00 | 28.00 | 25.00 | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин.сек) | 1.15 | 1.05 | 0.55 | 1.20 | 1.15 | 1.00 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее, км) |
10 |
|||||
| Кол-во испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ГТО |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * В выполнении нормативов участвует население до 34 и 39 лет включительно. | |||||||
| ** Проводится при наличии условий для организации тестирования. | |||||||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) женщины |
Возраст (женщины) | |||||
| 30-34 (лет) | 35-39 (лет) | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | бронзовый значок |
серебряный значок |
золотой значок |
бронзовый значок |
серебряный значок |
золотой значок |
|
| 1. | Бег на 30 м (сек.) | 7,3 | 6,8 | 5,7 | 7,9 | 7,2 | 5,9 |
| или бег на 60 м (сек.) | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,2 | 12,6 | 10,9 | |
| 2. | Бег на 2 км (мин.сек) | 14.30 | 13.50 | 12.00 | 15.00 | 14.20 | 12.30 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз) |
8 | 10 | 16 | 7 | 9 | 15 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) |
5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +12 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
140 | 150 | 170 | 130 | 140 | 165 |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 19 | 22 | 33 | 17 | 20 | 29 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
11 | 13 | 17 | 9 | 11 | 16 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин.сек)** | 23.30 | 21.30 | 19.00 | 24.40 | 22.10 | 20.30 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности (мин.сек) | 22.30 | 21.00 | 18.30 | 23.30 | 21.40 | 20.00 | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин.сек) | 1.30 | 1.20 | 0.05 | 1.35 | 1.25 | 1.10 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее, км) |
10 |
|||||
| Кол-во испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ГТО |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * В выполнении нормативов участвует население до 34 и 39 лет включительно. | |||||||
| ** Проводится при наличии условий для организации тестирования. | |||||||
Количественные значения испытаний комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которые позволяют оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и умений и навыков согласно возрастным ступеням и полу. Нормативы измеряются в минутах, секундах, метрах, сантиметрах и количествах раз в зависимости от вида испытаний. Подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору.
За каждый успешно выполненный норматив участники награждаются, как и в большом спорте, медалями. Эти медали называют знаками отличия. Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинства в каждой возрастной ступени.
Нормативы ГТО может выполнять любой гражданин Российской Федерации, которые относятся к основной группе здоровья на основании медицинского осмотра.
Для каждой возрастной группы и для каждого пола существуют свои нормативы. Например, для женщин существует 6 возрастных ступеней:
- Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
- Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
- Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
- Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
- Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
- Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
В 1930-м году в «Комсомольской правде» напечатали статью, в которой впервые выдвигалась идея создания единых критериев оценки физической подготовки, особенно молодежи. Руководство страны поддержало автора статьи. Так и повелось: каждый желающий мог выполнить несколько упражнений (бег на сто метров, метание гранаты, отжимания), и если он показывал определенный результат, награждался специальным значком.
Сдача норм ГТО – дело добровольное. Однако на заседаниях, предваряющих подписание закона о ГТО, Владимир Путин говорил, что «оценка уровня физической подготовки школьника, сдавшего нормативы по этому комплексу… обязательно должна быть отражена в документе об образовании и учитываться при поступлении в вузы». То есть, в перспективе школьники со значком готовности к труду и обороне могут иметь приоритет при поступлении в вуз.
Если вы не сдали нормы ГТО, их можно пересдать – но не ранее, чем через две недели с момента последней попытки.
Из известных людей, проваливших тест ГТО – Владимир Жириновский, лидер фракции ЛДПР. В возрастной категории политика 60-69 лет, ему нужно было 10 раз отжаться от скамьи и сделать 20 скручиваний на пресс. СМИ, наблюдавшие за процессом сдачи, написали, что Жириновский отжался четыре раза и сделал меньше упражнений на пресс, чем требовалось.
Жириновский не расстроился и сказал, что главное – показать пример другим людям.
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
| 30-34 | 35-39 | ||||||
| бронзовый | серебряный | золотой | бронзовый | серебряный | золотой | ||
| 1. | Бег на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | до пола | +4 | +6 | до пола | +2 | +4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 0.45 | Без учета | 0.48 | ||
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 9. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 50-54 | 55-59 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 11.00 | 13.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 2 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 10 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 25 | 20 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 25 | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами до пола | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 38.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) |
| 60-69 | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 |
| или скандинавская ходьба (км) | 4 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 10 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 20 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 |
| или кросс по пересеченной местности* (км) | 3 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | |
| * Для бесснежных районов страны | ||
| ** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса | ||
Проводится среди участников до 8 лет включительно. Сколько нужно сдать в сумме обязательных и дополнительных испытаний для получения знаков отличия:
- бронза — 4 обязательных плюс 2 по выбору (всего 6);
- серебро — 4 обязательных плюс 2 по выбору (всего 6);
- золото — 4 обязательных плюс 3 по выбору (всего 7).
Нормы ГТО 2020 — таблица нормативов для школьников (обязательные испытания).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 1 | Челночный бег 3×10 м (в секундах) | 10,3 | 10,0 | 9,2 | 10,6 | 10,4 | 9,5 |
| Или бег на 30 м (в секундах) | 6,9 | 6,7 | 6,0 | 7,1 | 6,8 | 6,2 | |
| 2 | Смешанное передвижение на 1000 м (в минутах и секундах) | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 7.35 | 7.05 | 6.00 |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 4 | — | — | — |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз) | 6 | 9 | 15 | 4 | 6 | 11 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 10 | 17 | 4 | 6 | 11 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на скамье (от уровня скамьи в см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 |
Испытания по выбору (1 ступень).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 5 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (в см) | 110 | 120 | 140 | 105 | 115 | 135 |
| 6 | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 |
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (сколько раз за 1 минуту) | 21 | 24 | 35 | 18 | 21 | 30 |
| 8 | Бег на лыжах на 1 км (в минутах и секундах) | 10.15 | 9.00 | 8.00 | 11.00 | 9.30 | 8.30 |
| Или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (в минутах и секундах) | 9.00 | 7.00 | 6.00 | 9.30 | 7.30 | 6.30 | |
| 9 | Плавание на 25 метров (в минутах и секундах) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
Проводится среди участников до 10 лет включительно. Сколько нужно сдать в сумме обязательных и дополнительных испытаний для получения знаков отличия:
- бронза — 4 обязательных плюс 3 по выбору (всего 7);
- серебро — 4 обязательных плюс 3 по выбору (всего 7);
- золото — 4 обязательных плюс 4 по выбору (всего 8).
Нормативы ГТО для школьников 2018 (таблица) остались без изменения в 2020 году. Нормы ГТО 2020 года — таблица нормативов обязательных испытаний.
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 1 | Бег на 60 м (в секундах) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
| 2 | Бег на 1 км (в минутах и секундах) | 6.3 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 5 | — | — | — |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 7 | 9 | 15 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями |
Нормы ГТО: испытания по выбору (2 ступень).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 5 | Прыжок в длину с разбега (в см) | 190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 |
| Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (в см) | 130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | |
| 6 | Метание мяча весом 150 г (в м) | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 |
| 7 | Бег на лыжах на 1 км (в минутах и секундах) | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 |
| Или на 2 км | Без | учета | времени | ||||
| Или кросс на 2 км по пересеченной местности | Без | учета | времени | ||||
| 8 | Плавание без учета времени (в м) | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 |
Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет. Седьмая ступень.
Проводится среди участников до 15 лет включительно. Сколько в сумме сдают обязательных и дополнительных испытаний для получения знаков отличия:
- бронза — 4 обязательных плюс 2 по выбору (всего 6);
- серебро — 4 обязательных плюс 3 по выбору (всего 7);
- золото — 4 обязательных плюс 4 по выбору (всего 8).
Нормативы ГТО: обязательные испытания (4 ступень).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 1 | Бег на 60 м (в секундах) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
| 2 | Бег на 2 км (в минутах и секундах) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 |
| Или на 3 км | Без | учета | времени | — | — | — | |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 10 | — | — | — |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 9 | 11 | 18 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | — | — | — | 7 | 9 | 15 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пальцами | рук пола | Достать пол ладонями | Касание пальцами | рук пола |
Нормы ГТО: испытания по выбору (4 ступень).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 5 | Прыжок в длину с разбега (в см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 |
| Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (в см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 минуту) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 |
| 7 | Метание мяча весом 150 г (в м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 8 | Бег на лыжах на 3 км (в минутах и секундах) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| Или на 5 км (в минутах и секундах) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | — | — | — | |
| Или кросс на 3 км по пересеченной местности | Без | учета | времени | ||||
| 9 | Плавание на 50 м (в минутах и секундах) | Без | учета времени | 0.43 | Без | учета времени | 1.05 |
| 10 | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку. Дистанция — 5 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| Или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку. Дистанция — 5 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11 | Туристический поход с проверкой туристских навыков | Туристский | поход на | дистанцию | 10 км | ||
| 12 | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
Проводится среди участников до 17 лет включительно. Сколько в сумме сдают обязательных и дополнительных испытаний для получения знаков отличия:
- бронза — 4 обязательных плюс 2 по выбору (всего 6);
- серебро — 4 обязательных плюс 3 по выбору (всего 7);
- золото — 4 обязательных плюс 4 по выбору (всего 8).
Нормативы ГТО: обязательные испытания (5 ступень).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 1 | Бег на 100 м (в секундах) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 |
| 2 | Бег на 2 км (в минутах и секундах) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 |
| Или на 3 км | 15.10 | 14.40 | 13.10 | — | — | — | |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 13 | — | — | — |
| Или рывок гири 16 кг (кол-во раз) | 15 | 25 | 35 | — | — | — | |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | — | — | — | 9 | 10 | 16 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи) | 6 | 8 | 13 | 7 | 9 | 16 |
Нормы ГТО: испытания по выбору (5 ступень).
| Мальчики | Девочки | ||||||
| № п/п | Испытания | бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото |
| 5 | Прыжок в длину с разбега (в см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 |
| Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (в см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 6 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 минуту) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
| 7 | Метание мяча весом 700 г (в м) | 27 | 32 | 38 | — | — | — |
| Или весом 500 г (в м) | — | — | — | 13 | 17 | 21 | |
| 8 | Бег на лыжах на 3 км (в минутах и секундах) | — | — | — | 19.15 | 18.45 | 17.30 |
| Или на 5 км (в минутах и секундах) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | — | — | — | |
| Или кросс на 3 км по пересеченной местности | — | — | — | Без | учета | времени | |
| 9 | Плавание на 50 м (в минутах и секундах) | Без | учета времени | 0.41 | Без | учета времени | 1.10 |
| 10 | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку. Дистанция — 5 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| Или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку. Дистанция — 5 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11 | Туристический поход с проверкой туристских навыков | Туристский | поход на | дистанцию | 10 км | ||
| 12 | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
Школу большинство учеников оканчивает совершеннолетними, для юношей и девушек от 18 до 29 лет предлагается сдавать нормы ГТО шестой ступени.
Если у абитуриента есть золотой значок ГТО, это нужно указать при подаче документов в вуз. К значку выдается номерное удостоверение, в котором указывается вид значка, имя, отчество и фамилия его владельца. Его и нужно будет предъявить в качестве доказательства своих достижений. В Приказе Минобрнауки РФ от 14.10.2015 № 1147 указано, что при приеме в вуз за такое достижение могут начисляться дополнительные баллы. Конкретное число баллов не указывается, но говорится о том, что за индивидуальные достижения не может быть больше 10 баллов в сумме. Золотой значок, полученный уже при обучении, может помочь перевестись на бюджетное место или получить повышенную стипендию. В каждом конкретном вузе нужно узнавать актуальную информацию на официальном сайте, в приемной комиссии или в приемной деканата своего факультета.
Возрастные группы по ступеням:
- 1-я – 6-8 лет;
- 2-я – 9-10 лет;
- 3-я – 11-12 лет;
- 4-я – 13-15 лет;
- 5-я – 16-17 лет.
Испытания, количество повторений, время прохождения отличаются в разных группах. Уровень их сложности соответствует возрасту детей. Некоторые дисциплины, включенные в комплекс «Готов к труду и обороне», входят в школьную программу.
Программа начального уровня, рассчитанная на девочек и мальчиков 1 и 2 класса. Детям предлагается 9 спортивных дисциплин:
- обязательных – 6;
- по выбору – 3.
В перечень обязательных испытаний вошли:
- Бег на 30 метров.
- Челночный бег 3 х 10.
- Подтягивание на высокой перекладине в висе.
- Подтягивание на низкой перекладине из положения лежа.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
- Смешанное передвижение на дистанцию 1 км.
- Наклоны вперед стоя.
На выбор предлагают:
- Прыжки в длину.
- Метание мяча.
- Плавание.
- Бег на лыжах на дистанции 1-2 км.